لطفاً خودتان را معرفی کنید؟

   امید حسن‌تبار هستم متولد سال 69، در روستای پایین گتاب بابل به دنیا آمدم. دوران طفولیت زندگی‌ام را تاکنون در این روستا سپری کردم. مقطع ابتدایی را در دبستان کربلا و تحصیلات دوران راهنمایی را در مدرسه راهنمایی شهید طالشیان و سپس تحصیلات متوسطه را در دبیرستان فن‌آوران گذراندم و دیپلم‌ام را در سال تحصیلی 86-85 گرفتم.

 چگونه وارد دنیای کشتی شدید؟

   حدود دو سوم وزن بدن را آب تشکیل می­دهد که این مقدار در بدن ورزشکاران به دلیل عضلانی بودن، بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزشکاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تأمین و تکمیل ذخایر مایعات بدن از اهمیتی خاص برخوردار است.

   آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می­تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشانگر آن است که مصرف مایعی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی (که در مدت زمان کوتاه انجام می‌شوند) نیز مؤثر باشد.

   عقیده‌ی عامه‌ی مردم و ورزشکاران بر این است که با مصرف آب، بلافاصله ذخایر مایعات فرد جایگزین می‌شود، لیکن چنین چیزی در عمل صادق نیست، زیرا مایعات مصرفی نیز همانند غذا می‌بایست مسیر دستگاه گوارش را طی نموده و جذب شوند. بنابراین مدت زمانی خاص جهت جذب مایع، ورود آن به خون و بازسازی ذخایر مایعات مورد نیاز می‌باشد. این دوره‌ی زمانی وابسته به سرعت جذب مایع می‌باشد و سرعت جذب، خود وابسته به حجم، نوع و اسمولالیته‌ی مایع مصرفی است. هم‌چنین سرعت تخلیه‌ی معده پس از نوشیدن مایعات، بر میزان و سرعت جذب مایعات و مواد مغذی موجود در آن تأثیر می‌گذارد. از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سرعت تخلیه‌ی معده، اسمولالیته و تونیسیته‌ی محلول می‌باشد. چنین شرایطی موجب گردیده که تحقیقات متعددی در طی سال‌های اخیر به بررسی و تهیه‌ی محصولاتی، جهت تسهیل جایگزینی مایعات از دست رفته در طی ورزش بپردازند.

 انواع نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار

محصولات پودری:

   این محصولات به صورت پودر تهیه گردیده و برای مصرف می‌بایست پودر را در آب حل نموده و سپس مصرف نمود. مزیت اصلی این قبیل محصولات، سهولت حمل و نقل آن‌هاست، زیرا در محصولات آماده‌ی مصرف، حجم زیادی از ظرف محصول را آب به خود اختصاص می‌دهد و آن چه در مورد مصرف این محصولات موجب نگرانی است، عدم اطمینان از دسترسی به آب سالم و نحوه‌ی تهیه‌ی نوشیدنی است.

ورزش مهم­تر از رژیم غذایی

مقدمه: بیش از یک سوم جمعیت بالاتر از 16 سال اکثر کشورهای پیشرفته، بر این باورند که ورزش به طور منظم، عامل بسیار مهمی در آمادگی جسمانی و سلامتی است. در نتیجه، کسب و حفظ آمادگی و سر حال بودن، انگیزه­ای کافی برای آن­ها به شمار می­رود. گروه زیاد دیگری نیز از ورزش­های سنتی به عنوان مکمل رژیم غذایی برای لاغر شدن و تناسب اندام استفاده می­کنند. در حالی که سایرین با امید کاهش خطر حمله قلبی، به ورزش می­پردازند. دلایل مردم هر چه می­خواهد باشد، روز به روز بر عده علاقه­مندان به ورزش افزوده می­شود.

کسب آمادگی جسمانی

   آمادگی جسمانی یا بهتر بگوییم آمادگی قلبی عروقی، یکی از اثرات مفید فعالیت­های ورزشی است که می­توان آن را به چشم دید و پیش­بینی کرد و به حالت و وضعیتی گفته می­شود که یک فرد بتواند کاری را با شدت و در زمان بیشتری و بدون خستگی انجام دهد. اصولاً افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار هستند، هنگام فعالیت­های جسمانی و رویایی با حوادث مضطرب کننده و هیجان­انگیز، چندان تغییر نمی­کنند و فشار خون آن­ها نیز از حد متعارف تجاوز نمی­کند. یک فرد ورزیده با بدنی آماده برای انجام دادن کاری معین، نسبت به یک فرد عادی، تحمل و مقاومت بیشتری از خود نشان می­دهد. ارگان­های داخلی بدن وی نیز قادر خواهند بود که مواد انرژی­زای بیشتری را به اندام­های فعال انتقال دهند تا با تلاش کم­تر، کار سخت­تر را در مدتی طولانی­تر انجام دهند. به همین دلیل، فردی که از نظر جسمانی و دستگاه گردش خون، آمادگی خوبی دارد برای اجرای یک فعالیت سنگین، فشار کم­تری بر قلب و عروق خود وارد می­آورد. چنین فردی کم­تر مضطرب و نگران است و احتمالاً از خواب بهتر و تغذیه صحیح­تر (از نظر هضم و جذب مواد غذایی نه از نظر مقدار) برخوردار خواهد بود.

   باید به این نکته مهم توجه داشت که تنها اگر گروه خاصی از فعالیت­های ورزشی به طور منظم اجرا شوند، سبب افزایش آمادگی جسمانی و دستگاه گردن خون خواهند شد. به همین دلیل، هستند بسیاری از ورزشکاران و حتی قهرمانان حرفه­ای و خیلی قوی که مهارت فوق­العاده­ای نیز در اجرای ورزش خاصی دارند ولی از نظر آمادگی جسمانی و دستگاه گردش خون بسیار ضعیف هستند. این افراد نیز باید برای کسب آمادگی جسمانی مطلوب، اجرای ورزش­های ویژه­ای را در برنامه­های تمرینی خود بگنجانند.

                                                ادامه دارد...

مقدمه

     عضلات اسکلتی به خاطر توده و پتانسیل منحصر به فرد خود در افزایش میزان سوخت و ساز، بزرگ‌ترین «اندام سوخت و سازی» انسان محسوب می‌شوند. انرژی مصرفی در خلال تمرین به طور محسوسی در عضلات بزرگ بدن و در افرادی که به طور منظم درگیر فعالیت­های جسمانی هستند و نیاز به انرژی بیشتری دارند، افزایش می‌یابد. نیازهای انرژی با مصرف مواد غذایی به ویژه مواد قندی بر طرف می­شود به طوری که ممکن است در سهم نسبی مواد غذایی درشت در انرژی ورودی تغییراتی ایجاد شود. این امر ممکن است به رژیم غذایی سالمی منجر شود، اما باید اضافه کرد که نحوة استفاده از چربی و قند نیز باید اصلاح شود. با رعایت این موارد خطر افزایش بیماری­های مزمن به ویژه بیماری­های قلبی- عروقی مانند تصلب شرائین و دیابت نوع دوم و احتمالاً برخی از انواع سرطان­ها کاهش می‌یابد.

انرژی مصرفی میزان انرژی مصرفی در افرادی که دچار حمله­های قلبی منجر به مرگ شده بودند در مقایسه با کسانی که پس از حمله زنده مانده بودند کم­تر می‌باشد و این باور وجود دارد که افزایش خطر بیماری­های کرونر قلب با اضافه وزن، چاقی و پیامدهای زیان­آور اختلالات سوخت و سازی رابطه دارد.

یک توضیح این است که افرادی که مصرف انرژی زیادتری دارند از لحاظ جسمانی فعال­ترند و تمرین­ها و فعالیت­های جسمانی آن­ها را در مقابل بیماری­های کرونر قلب در مقایسه با افرادی عادی و کم تحرک حفاظت می­کند. بنابراین انتقال از وضعیت عادی به وضعیت فعال، با انرژی مصرفی بیشتر رابطه دارد و کاربردهای مهمی در انتقال، ذخیره و استفاده از مکانیسم­های سوخت و سازی بدن دارد. کلیه این موارد در افراد تمرین کرده تغییر می­کند، به طوری که انجام تمرین و فعالیت­های جسمانی خطر ابتلا به برخی از بیماری­های موسوم به اختلالات سوخت و سازی قلبی- عروقی را کم­تر می­کند. انرژی مصرفی بیشتر ممکن است با کنترل وزن نیز رابطه داشته باشد، زیرا در این حالت مقدار غذایی مصرفی با انرژی مصرف شده در اثر تمرین­های ورزشی برابر می‌شوند.

انجام تمرین­های منظم ورزشی علاوه بر طولانی کردن عمر، افراد را در برابر مرگ­های زودرس حفاظت می‌کند و تقریباً به طور متوسط دو سال بر طول عمر مردان می‌افزاید به علاوه، گزارش­های اخیر نشان می­دهد که میزان مرگ و میر در زنان فعال جسمانی پائین­تر از زنان غیرفعال است. شواهد هم چنین نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، از زندگی کیفی بهتری برخوردارند و دوران پیری را سالم­تر سپری می‌کنند و در مقایسه با افراد عادی از محدودیت­های عملکردی کم­تری رنج می‌برند.

بررسی علل خستگی

   خستگی پدیده روحی و جسمانی است. خستگی روحی ناشی از عدم تمایلات و انگیزه­های روانی در انجام فعالیت­های مختلف است. در حالی که خستگی جسمانی هم می­تواند مکمل حالت روانی و هم متضاد با آن سبب بهبود خستگی شود. به طور کلی علل­های خستگی به شرح زیر خلاصه می­شود:

1.       معیوب بودن یک عضو یا بافت بدن

2.       نرسیدن اکسیژن کافی به بافت­ها به خصوص سلول­های عصبی و عضلانی

3.       اختلالات سیستم اعصاب مرکزی

4.       اختلالات سیستم هورمونی

5.       کمبود مواد غذایی به عنوان منابع انرژی

6.       عدم تمرینات برای آمادگی جسمانی

7.       عدم هماهنگی فعالیت­ها و تمرینات عادت شده با شرایط جدید

   موارد ذکر شده به عنوان علل خستگی عمومیت دارد و عوامل دیگری نیز در بعضی افراد مشاهده می­گردد که بنای فردی دارد. اغلب آن­ها ممکن است منشاء ژنیتکی داشته باشد. تشخیص و بهبود این نوع موارد کمک بسیار مؤثری بر رفع حالت خستگی است.

با شناخت عوامل خستگی، راه­های پیشگیری ساده­تر می­شود. با وجود این که اساس خستگی به خصوصیات روحی و روانی فرد وابسته است. رفع خستگی­های ناشی از اختلالات جسمانی و تطابق فعالیت­های فیزیولوژیک با هماهنگی اعضاء شرکت کننده در این پدیده می­تواند محوری برای بهبود حالات روحی روانی حالات روحی روانی باشد.

دکتر عباس کرباسیان

   به یاد داشته باشید، خستگی را بایستی بدون وقفه در تمرینات ورزشی با روش­های مناسب برطرف نمود. همان طوری که انتظار می­رود خستگی یک فرآیند چند منظوره پیچیده است و چنان چه برطرف نشود، ادامه تمرینات مسائل فیزیولوژیک حاصل از خستگی را پیچیده­تر می­نماید. مهم­ترین روش رفع خستگی انجام تمرینات بیشینه با تمام توان در دفعات و زمان­های متناوب است. حال با کاهش راندمان و بازده کار در محدوده 60-40% خستگی پدیدار نمی­گردد.

پیدایش و توسعه ورزش بسکتبال

  تا قبل از سال 1891 میلادی، ورزش­های فوتبال آمریکایی و بیسبال نزد مردم ایالات متحده بسیار محبوب و مورد توجه بودند. این دو ورزش به علت ویژگی­های خاص خود و نیاز به مکان بسیار بزرگ در فضای آزاد و بنابراین در فصول معینی از سال قابل اجرا بودند. لذا در فصل زمستان فعالیت­های ورزشی بسیار کم رونق و به ژیمناستیک، حرکات سوئدی و راه­پیمایی خلاصه شده و در بعضی نقاط به صورت تعطیل در می­آمد. از این رو دست­اندرکاران امر بر آن شدند تا ورزشی ابداع نمایند که از طرفی امکان اجرای آن در تمام فصول سال میسر باشد و از طرف دیگر حد فاصل زمانی بین فوتبال و بیسبال را پر کند. علاوه بر این، هدف دیگری که با ابداع این ورزش در مد نظر قرار داشت ادامه فعالیت­های ورزشی ورزشکاران دو رشته فوق بود تا بدین وسیله بتوانند با ادامه این گونه فعالیت­ها در خارج از فصل آغاز نمایند. با توجه به نکات فوق بود که  بسکتبال در سال 1891 توسط یکی از اساتید ورزش کالج اسپرینگ فیلد به نام دکتر جیمز نای اسمیت ابداع شد.

·         تعادل اسید و باز     Acid-base balance: تناسب درست یون‌های هیدروژن نسبت به یون‌های هیدروکسیل در یک محلول. این تناسب معمولا به صورت PH بیان می‌َود و ممکن است در ورزش‌های سنگین از تعادل خارج شود حد طبیعی PH خون بین 35/7 و 45/7 در خون سرخرگی و 30/7 و 41/7 در خون سیاهرگی است.

·         بخش بدون اسید لاکتیک وام اکسیژن   a lactic acid oxygen debt component : مقدار اکسیژنی که برای تکمیل ذخایر فسفوکراتین و ATP در سلول‌های بافت در طی فرآیند بازیافت بعد از پایان تمرین لازم است.

·         دستگاه بی‌هوازی بدون اسید لاکتیک   A lactic anaerobic system: یک سلسله واکنش شیمیایی برای تولید مجدد ATP در سلول بافت این واکنش‌ها بدون اکسیژن و با استفاده از فسفو کراتین و ATP موجود در سلول انجام می‌شود. تولید شده برای آزاد سازی انرژی آماده می‌باشد.

·         تمرین در مناطق مرتفع Attitude training:  تمرین در مناطق مرتفع به منظور ایجاد انطباق‌های فیزیولوژیک برگشت‌پذیر در بدن ورزشکاران برنامه‌ریزی می‌شود و هدف از این تمرینات این‌است که تحمل ورزشکار در مقابل کاهش فشار نسبی اکسیژن در ارتفاعات افزایش یابد.

·         تنش اکسیژن حبابچه‌ای  Alveolar oxygen tension: نشان دهنده فشار نسبی اکسیژن در حبابچه‌ها( کیسه‌های هوایی کوچک) دور آن قرار گرفته‌اند.

·         تهویه حبابچه‌ای   Alveolar ventilation : حجم هوایی که برای تبادل گازها وارد حبابچه می‌شود این حجم در حالت استراحت بدن 350 میلی‌لیتر است. همچنین می‌توان آن را به عنوان حجم در دقیقه تعریف کرد:

تهویه حبابچه‌ای = حجم جاری فضای مرده تشریحی × تعداد دم و بازدم

پوریا عمرانی

آقای عباس اقتنایی کارشناس تربیت بدنی توانست در مرحله کشوری مسابقات الگوی برتر تدریس درس تربیت بدنی ابتدای نیز خوش بدرخشد.
ایشان با پشت سر گذاشتن تمامی رقبا در قسمت برگشت به حالت اولیه مسابقات به مقام اول دست یابند.